Гимнастика и аромамассаж при беременности
Беременность – это совершенно особое состояние, которое не может не влиять на все стороны жизни женщины, а также на все системы ее организма и их функции.
Изменения, которые происходят в организме беременной можно разделить на те, которые направлены на сохранение благополучие малыша и изменения, направленные на сохранение благополучия мамы. Роды – достаточно большая нагрузка, с которой женщины могут справляться по-разному. Можно без преувеличения сказать, что наиболее эффективно справляться с этой нагрузкой можно единственным способом – занимаясь специальной гимнасткой.
К тому же вместе с будущей мамой занимается физкультурой и малыш, который после своего рождения буде заметно опережать по физическому развитию и двигательным навыкам своих сверстников, мамы которых предпочитали малоподвижный образ жизни.
В лечебном центре Евро-мед в программу по ведению беременности входит современная высокоэффективная гимнастика для физической подготовки женщин к родам.
Всем женщинам, не имеющим противопоказаний, предлагается гимнастика в зависимости от периода их беременности. Обычно занятия начинаются с момента установления беременности и вплоть до родов.
В связи с условным делением беременности на триместры в каждый из этих периодов занятия имеют свою специфику.
В первом периоде (от начала беременности до 16 недель) гимнастика подбирается индивидуально для каждой женщины. Специфическими являются малоинтенсивные упражнения без сотрясения тела. На таких занятиях беременная обучается полному, глубокому дыханию, повышает свой психоэмоциональный тонус, учится напряжению и расслаблению мышц брюшного пресса и тазового дна.
Во второй период беременности (от 16 до 24 недель) матка постепенно увеличивается. В это время особое внимание уделяется тренировке брюшного пресса, тазового дна, увеличению подвижности сочленений малого таза, развитию гибкости позвоночника, укреплению длинных мышц спины. Используются все исходные положения, кроме положения - лежа на животе.
В третьем периоде беременности (от 24 до 32 недель) общая физическая нагрузка уменьшается за счет сокращения числа повторений упражнений и введения большого числа дыхательных тренингов. В комплекс включаются упражнения для укрепления длинных мышц спины, а также для растягивания мышц тазового дна, прививаются навыки глубокого ритмичного дыхания, предупреждаются возможные расширения вен нижних конечностей.
В четвертом периоде беременности (от 32 до 36 недель) осуществляется улучшение кровоснабжения органов малого таза, стимуляция функции кишечника и расширения тазового кольца, привитие навыков мышечного напряжения без задержки дыхания.
В последнем периоде беременности (от 36 недель до родов) все упражнения выполняются в медленном темпе. Преимущество отдается упражнениям для расслабления промежности и тазового дна, для улучшения кровообращения и дыхательные упражнения.
Гимнастика проводится 2 – 3 раза в неделю в течение 15 минут в первом периоде беременности до 35 – 40 минут в последующих периодах при хорошем самочувствии.
В ходе гимнастики используются мячи для фитнеса с помощью которых, женщина обучается методике расслабления мышц тазового дна и при желании может использовать его при родах для более глубокой релаксации.
Гимнастика при беременности помогает, не только максимально хорошо подготовится к предстоящим родам, но и сохранить гармоничный силуэт и стройную фигуру. Беременная женщина выглядит привлекательнее в глазах супруга, если она следит за весом и тонусом своих мышц.
В условиях стационара гимнастика проводится с целью повышения иммунитета, улучшения психо-эмоционального состояния и с лечебными целями для каждого отдельного случая.
Гимнастика проводится в специально оборудованном зале с мячами для фитнеса, хореографическим станком и шведской стенкой. Занятия 2-3 раза в неделю позволяют создать хорошее настроение, положительный настрой и достичь быстрого выздоровления.
С отдельным контингентом занятия проводятся в палате индивидуально в течение 15 минут, лежа или стоя. Женщины, проходящие профилактическое лечение с целью повышения иммунитета или при непосредственной подготовке к родам занимаются в группе по 4 – 5 человек в зависимости от периода беременности и уровня физической подготовленности.
Эффективным дополнением к специальной гимнастике является массаж. Массаж при беременности используется как лечебно - профилактическое средство при лечении некоторых заболеваний и для снятия психо – эмоционального напряжения женщины. А так же в совокупности с ароматерапией для стимуляции собственных защитных свойств организма беременной. Для этого используется массаж спины и воротниковой области, который на ранних сроках беременности выполняется лежа на животе, а на поздних – сидя.
Массаж ног в сочетании с применением соответствующих эфирных масел используется для профилактики и лечения с целью уменьшения отеков, помогает в борьбе с ночной судорогой часто связанной с нарушением периферического кровообращения. Учитывая то, что стопа человека является кладезью биологически – активных точек и рефлексогенных зон, массаж стопы позволяет косвенно воздействовать на все системы человеческого тела и активизировать работу внутренних органов. Такое воздействие благотворно сказывается не только на состоянии самой женщины, но и на развитии и самочувствии малыша. Массаж ног выполняется из исходного положения лежа на спине.
Массаж рук позволяет усилить периферическое кровообращение, а это способствует с одной стороны уменьшению отеков, а с другой – позволяет эффективнее усваивать медикаментозное лечение. Массаж выполняется из исходного положения сидя или лежа на спине.
Массаж в сочетании с ароматерапией снимает нервозность, усталость, перевозбуждение, нормализует сон, помогает преодолению боли, гнева, избавляют от чувства страха, поднимает настроение, укрепляет чувство уверенности в себе, вызывает чувство эйфории, вдохновляет, стимулирует выработку биологически – активных веществ и тем самым, способствует успешным родам.
Средством лечения в ароматерапии являются эфирные масла, обладающие уникальными биологическими свойствами: антисептическим, антивирусным, бактерицидным, противовоспалительным, иммуномоделирующим.
Использование ароматерапии при беременности дает возможность мощно стимулировать собственные защитные свойства организма, повышая иммунитет, оказывая профилактическое и лечебное действие при наиболее распространенных негативных проявлениях беременности: гипертонусе матки, вирусных инфекциях, гриппе, головной боли, изжоге, тошноте, отеках, гипотонии, гипертонии, заболеваниях вен и артерий, повышенной раздражительности, и как следствие, создает комфортные условия для развития малыша.
Использование ароматерапии при беременности осуществляется с помощью аромалампы. Для этого чашка аромалампы наполняется водой с добавлением соответствующих состоянию и потребности женщины эфирных масел. Свеча нагревает воду и нежный, тонкий аромат эфирных масел равномерно распространяется по всему помещению. Эффект достигается при проведении полного курса лечения, состоящего из 10 – 15 сеансов.
Сочетание ароматерапии с массажем открывает новые возможности для профилактики и эффективного лечения многих заболеваний при беременности, в первую очередь за счет стимуляции защитных свойств организма и улучшения психо – эмоционального состояния женщины.
Комплексное применение физических средств для профилактики и лечения (гимнастика, массаж, ароматерапия) во время беременности позволяет женщине сохранить здоровье, настроение, оставаться красивой, грациозной, легкой и именно в такой форме подойти к знакомству со своим малышом.